Svorio metimo mitai ir tikrovė
Artėjant vasarai dauguma sunerimsta dėl žiemą padidėjusio kūno svorio bei suapvalėjusių kūno linijų ir neretai griebiasi ekstremalių organizmą alinančių dietų, kurios duoda trumpalaikį efektą- svorio netenkama greitai, tačiau skysčių ir liesosios kūno masės sąskaita. Deja, tokios dietos tikrai neduoda teigiamų rezultatų- organizmas netenka ne tik organizmui gyvybiškai reikalingo vandens, bet ir gauna nepakankamai vitaminų bei mineralų. Taigi suliesėjama darant didžiulę žalą jūsų organizmui, o tai, be abejonės, atsispindės ir jūsų išvaizdoje- oda suglebs dėl per greito svorio netekimo, neteks elastingumo ir spindesio dėl skysčių stokos, plaukai ir nagai taps trapūs, matiniai, jau nekalbant apie tai, kad dėl nuolatinio alkio jausmo būsite nuolat irzlūs ir pikti. Be to, tokios ekstremalios dietos sulėtina organizmo medžiagų apykaitą, dėl ko grįžus prie optimalios mitybos svoris sugrįžta ir neretai su kaupu. Taigi, norėdami sveikai ir gražiai atrodyti, turėtumėte savo svoriu susirūpinti žymiai anksčiau nei iš spintų viršaus išsitrauksite vasarinius rūbus. O dar geriau-nuolat. Norėdami sumažinti kūno svorį turite pasiryžti visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Tai gali pasirodyti neįveikiama užduotis, tačiau patirtis rodo jog įmanoma, dažnai tik trūksta žinių apie sveiką mitybą. Spauda, internetas ir televizija nuolat skanduoja apie įvairias dietas, sveikus ir nesveikus produktus, tačiau žmogus pasimeta informacijos gausoje ir dažniausiai renkasi populiariąsias dietas, pamiršdami elementariausius sveikos mitybos principus: valgyti reikia reguliariai, ne rečiau nei kas 3 valandas, maistas turi būti įvairus, o porcijos optimalios. Daugelis dirba nuo ankstyvo ryto iki vakaro, todėl vakarinis valgymas tampa didžiausia yda ir visų su svoriu susijusių problemų pagrindine priežastimi. Dažnas paklaustas ar pusryčiauja- atsako, kad ryte nesinori, nes organizmas dar triūsia virškindamas gausią vakarienę. Neretas prisipažįsta, kad darbe turi galimybę pavalgyti ir netgi pasišildyti iš namų atsineštus pietus, tačiau, kaip taisyklė, šia galimybe nesinaudoja. Taigi, organizmas visą dieną verčiamas badauti, lėtinama medžiagų apykaita, vakare kamuoja nenumaldomas alkis ir prisikemšama, taip, būtent- prisikemšama greito maisto, įvairių pusgaminių, kaip dažnai tenka girdėti sakant- „dvejus pietus“. Taigi, jei neatsisakysite sudėtiniais angliavandeniais gausių pusryčių, nepamiršite papietauti, nepersivalgysite vakarais bei priešpiečiams ir pavakariams sukrimsite kokį vaisių, tai jau bus labai didelis žingsnis jūsų sveikos mitybos įpročių keitimo kelyje.
Kiekvienas subalansuotas meniu, net kai norime sumažinti svorį, turi turėti visų grupių produktų. Negalima atsisakyti kurios nors iš jų, nes organizmas pradės jausti būtinų medžiagų trūkumą. Būna, kad žmonės nuo viršsvorio kenčia dėl nesubalansuoto maisto- jame per mažai augimui ir audinių atsistatymui būtinų maisto medžiagų, tačiau gausu kalorijų. Labai svarbu, kad liesėjant paros racionas būtų nustatytas pagal individualius poreikius: fizinį aktyvumą, amžių, kūno masę ir ūgį, netrūktų baltymų, mineralų, vitaminų. Norint saugiai ir ilgam laikui atsikratyti viršsvorio labai svarbu kreiptis į gydytoją dietologą, kuris sudarys jums individualią lieknėjimo programą, rekomenduos atlikti būtinus tyrimus, kontroliuos lieknėjimo procesą, į jį bus galima kreiptis iškilus klausimams. Gydytojas dietologas gali sudaryti individualų mitybos planą, į kurį bus įtraukiami tik jūsų mėgiami sveiki produktai, bus užtikrintas ne tik kilokolorijų, bet ir idealus baltymų, riebalų bei angliavandenių balansas, būsite tikri, kad nepritrūks vitaminų bei mineralų. Geras specialistas palaikys jus psichologiškai, esant reikalui visada nukreips jus pas kitos srities specialistą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad per savaitę numesti po 250 – 900 gramų svorio, teisingai maitinantis ir sportuojant, yra geriausias būdas atsikratyti nereikalingo svorio ir daugiau jo nebepriaugti. Gydytojo dietologo padedami, patobulinsite savo mitybos ir judėjimo įpročius, susikursite sveiką gyvenimo stilių ir galėsite kontroliuoti savo kūno svorį. Kartu jūs sumažinsite riziką susirgti širdies ligomis, hipertenzija (aukšto kraujospūdžio liga) ir antro tipo diabetu.
Kiekvienas subalansuotas meniu, net kai norime sumažinti svorį, turi turėti visų grupių produktų. Negalima atsisakyti kurios nors iš jų, nes organizmas pradės jausti būtinų medžiagų trūkumą. Būna, kad žmonės nuo viršsvorio kenčia dėl nesubalansuoto maisto- jame per mažai augimui ir audinių atsistatymui būtinų maisto medžiagų, tačiau gausu kalorijų. Labai svarbu, kad liesėjant paros racionas būtų nustatytas pagal individualius poreikius: fizinį aktyvumą, amžių, kūno masę ir ūgį, netrūktų baltymų, mineralų, vitaminų. Norint saugiai ir ilgam laikui atsikratyti viršsvorio labai svarbu kreiptis į gydytoją dietologą, kuris sudarys jums individualią lieknėjimo programą, rekomenduos atlikti būtinus tyrimus, kontroliuos lieknėjimo procesą, į jį bus galima kreiptis iškilus klausimams. Gydytojas dietologas gali sudaryti individualų mitybos planą, į kurį bus įtraukiami tik jūsų mėgiami sveiki produktai, bus užtikrintas ne tik kilokolorijų, bet ir idealus baltymų, riebalų bei angliavandenių balansas, būsite tikri, kad nepritrūks vitaminų bei mineralų. Geras specialistas palaikys jus psichologiškai, esant reikalui visada nukreips jus pas kitos srities specialistą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad per savaitę numesti po 250 – 900 gramų svorio, teisingai maitinantis ir sportuojant, yra geriausias būdas atsikratyti nereikalingo svorio ir daugiau jo nebepriaugti. Gydytojo dietologo padedami, patobulinsite savo mitybos ir judėjimo įpročius, susikursite sveiką gyvenimo stilių ir galėsite kontroliuoti savo kūno svorį. Kartu jūs sumažinsite riziką susirgti širdies ligomis, hipertenzija (aukšto kraujospūdžio liga) ir antro tipo diabetu.
Gyd.dietologė L.ROMERAITĖ
